Caminar: Una excelente alternativa para bajar de peso.
- Klgo. Matías Salas
- 16 abr 2019
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 2 jun 2019
Hace un tiempo, en una conversación grupal, escuché a un conocido afirmar con tenacidad que "caminar casi no aporta ningún beneficio para la salud. Solo a los adulto mayores que estén muy comprometidos físicamente" (pero con otras palabras 🤬), principalmente con el argumento de que "Si no duele, realmente no sirve"...🤦♂️🤷♀️.
La evidencia científica cada vez desmiente más esta creencia, al ratificar con mayor solidez los efectos al potenciar la realización de los N.E.A.T. (que en términos simple son todas las actividades diarias que no sea comer 🍎, dormir 😴 y hacer ejercicio 💪). Ejemplos de este tipo de actividades está el caminar, subir/bajar escaleras, hacer aseo o jardinear. En particular, CAMINAR🚶 se ha vuelto una herramienta terapéutica muy potente para AUMENTAR EL GASTO ENERGÉTICO, y así lograr bajar de peso ⚖️✅, uno de los grandes problemas de salud a nivel mundial (la obesidad y sobrepeso). Esto se debe a que:
* Es de bajo costo. * Requiere de una baja exigencia física. * Es simple de realizar (sin gran equipamiento o espacio físico). La Escuela de Medicina de Harvard publicó un artículo en el que se evidencia el aumento del gasto energético que se logra con solo caminar a lo menos 30 minutos al día 🚶♀️⏱. De ser constante, se puede conseguir consumir una gran cantidad de calorias.
El éxito para bajar de peso de forma perdurable en el tiempo está en complementar el aumento del gasto energético con la reducción de la ingesta calórica (HÁBITOS ALIMENTICIOS). Recuerda que 1 "completo" 🌭 aporta cerca de 550 kcal 😱.
¿Cómo puedes empezar con ello? Es simple:
- Prefiere usar las escaleras al ascensor. - Hay ocasiones en las que es evitable el uso del vehículo a motor. Camina o usa la bicicleta. - Sal a pasear al perro. - Proponte hacer cosas cotidianas, como barrer o lavar el auto, pero en menos tiempo de lo común.
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