Realización de ejercicio con altas temperaturas
- Klgo. Matías Salas
- 19 dic 2018
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 25 ene
En esta época veraniega es común ver a personas realizando ejercicio en las calles o gimnasios. Pero un factor muy importante a considerar son las altas temperaturas ambientales🌡.
¿Cuáles pueden ser los riesgos?
- Debido a la sudoración que se genera para regular la temperatura corporal, se puede producir DESHIDRATACIÓN y una importante PÉRDIDA DE ELECTROLITOS como sodio y potasio 🥵. Ambas situaciones pueden favorecer la presencia de CALAMBRES 😫💢.
- Las altas temperaturas pueden provocar DOLOR DE CABEZA, SENSACIÓN DE DEBILIDAD y MAREOS. Si es muy intenso, puede llegar a provocar GOLPE DE CALOR o DESMAYOS 😵.
- La exposición prolongada y sin protección solar, puede generar QUEMADURAS DE LA PIEL 🔥.
Es por ello que te recomiendo:
A.- Preocuparse de tener una BUENA HIDRATACIÓN antes, durante y después de la práctica deportiva 🥤:
Antes del ejercicio (Prehidratación):
El objetivo es comenzar la actividad en un estado de "euhidratación" (equilibrio hídrico óptimo).
4 horas antes: Consumir entre 5 y 7 ml por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, para una persona de 70 kg, esto equivale a unos 350-500 ml.
2 horas antes: Si el individuo no orina o la orina es muy oscura, se deben ingerir otros 3 a 5 ml/kg adicionales.
2. Durante el ejercicio:
En ambientes calurosos, el objetivo no es solo beber agua, sino evitar una pérdida de peso corporal superior al 2%, ya que a partir de este punto el rendimiento cae y el riesgo de golpe de calor aumenta drásticamente.
Frecuencia: Beber regularmente cantidades pequeñas (aprox. 150–250 ml cada 15-20 minutos). Es más efectivo que beber grandes volúmenes de forma infrecuente.
Temperatura: El líquido debe estar fresco (15°C a 22°C) para que sea más apetecible y ayude ligeramente a regular la temperatura interna.
3. Después del ejercicio (Rehidratación):
El objetivo es recuperar el déficit de fluidos y electrolitos acumulados.
La regla del 150%: Debido a que el cuerpo sigue produciendo orina después del ejercicio, se recomienda beber 1.5 litros de líquido por cada kilogramo de peso perdido.
B.- Evitar realizar ejercicios en HORARIO DE ALTAS TEMPERATURAS (entre las 12 - 16 horas 🕓).
C.- Usar elementos como protector solar en las zonas expuestas al sol, utilizar vestimenta, gorros y lentes adecuados para la práctica deportiva (idealmente con filtro UV) 😎.
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